你换上跑鞋踏上跑道，可就在肌肉发力的一瞬间，小腿肚突然像被一只无形的手狠狠拧住-疼痛从脚踝窜到膝盖，脚趾不受控制地蜷缩，整个人踉跄着停在原地，半天缓不过劲。

“肯定是缺钙了！”你可能这样安慰自己，匆匆补了片钙片，却下次运动时依然抽筋。其实，夏季运动后频繁抽筋的元凶，可能不是钙，而是电解质失衡。

作为人体运动的“润滑剂”，钠、钾、钙、镁等电解质藏在每一滴汗液里。高温下运动，它们随汗水大量流失，若不及时补充，肌肉就会不受控地收缩、痉挛。今天，我们就从抽筋的真相到紧急处理，从预防技巧到特殊人群注意事项，帮你彻底告别运动后的“抽筋之痛”。

1）停止运动，反向拉伸

小腿抽筋：坐地，用手扳脚趾向躯干方向牵拉，保持脚背与小腿垂直，深呼吸放松；

大腿后侧抽筋：站立位扶墙，患腿后伸，用手握脚掌向臀部方向拉伸；

原理：拉伸可抑制α神经元兴奋性，激活高尔基腱器，恢复肌肉平衡。

2）补充电解质

优先选择含钠、钾的电解质饮料，如运动饮料，少量多次饮用；

避免纯水过量补充，因为它会稀释血液电解质，加重抽筋。

3）冷敷或热敷选择

运动中急性抽筋：冷敷缓解炎症；

运动后延迟性抽筋：热敷促进血液循环。

青少年：发育期钙需求高，需额外关注饮食补钙，避免空腹运动。

老年人：血管弹性下降易脱水，建议运动时间避开正午高温，选择清晨或傍晚。

慢性病患者：糖尿病、高血压患者需监测血糖/血压，避免低血糖或血压波动诱发抽筋。

若频繁抽筋伴随以下症状，可能提示疾病，需及时检查：

持续抽筋超过15分钟，拉伸、补液无效；

夜间抽筋伴下肢麻木、肿胀，警惕腰椎问题或下肢循环障碍；

抽筋伴随发热、意识模糊，可能为热射病或电解质严重紊乱。

当然，如果抽筋频繁发作（比如每周超过2次），或是伴随下肢麻木、肿胀、发热，一定要及时就医——这可能是腰椎问题、血管疾病或严重电解质紊乱的信号，早排查才能早安心。

运动从不该是“对抗身体”的苦差事，而是“顺应规律”的享受。了解自己的身体，科学补充能量，才能让每一次挥汗都成为快乐的注脚。

这个夏天，愿你跑得更久、跳得更高，不再被抽筋打断节奏；愿你的运动计划，从“坚持”变成“享受”；更愿这篇文章，能成为你运动背包里的“隐形小助手”，陪你解锁更多夏日运动的美好。