中医认为，冬季对应五脏中的“肾”，而五味中的“咸”入肾。“少咸”不是不吃盐，而是避免过度摄入重口味食物，以减轻肾脏负担。同时可以适当增加苦味食物，如苦瓜、芹菜、莴笋等，有助坚固肾气。

多食用性质温和的食物，帮助身体积蓄热量，抵御寒冷。

优质蛋白：羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等，能为身体提供充足的热量。

根茎蔬菜：红薯、土豆、萝卜、山药等，富含碳水化合物和维生素，能增强御寒能力。

推荐膳食：萝卜牛腩汤、山药排骨汤、羊肉汤（体质偏热者少食）等，都是冬季暖身佳品。

冬季干燥，室内暖气更会加剧水分流失。补水至关重要。

主动饮水：不要等渴了再喝。建议每日饮水量保持在1.5-2升。

温热为主：尽量喝温开水，避免喝凉水刺激肠胃。

滋润汤粥：多喝粥（如小米粥、南瓜粥）和汤羹，既能补水，又易消化。银耳雪梨汤是润肺止咳的绝佳选择。

⚠️饮食禁忌：

避免过多生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、生食海鲜，以免损伤脾胃阳气。

进补需适度，特别是膏方、药膳，最好在医生或专业药师指导下进行，避免虚不受补或上火。

“早卧晚起”意为顺应自然，太阳下山早，人就应早点休息；太阳出来晚，人就应稍晚起床。这有助于身体阳气的潜藏和阴精的积蓄。建议成年人保证每晚7-8小时的优质睡眠。

头颈部：“诸阳之会”，头部散热快，戴帽子、围巾是有效的防寒措施。

腰腹部：腰部受凉易引发腰痛，腹部受凉则影响肠胃功能。衣着建议选择高腰裤、长款外套。

脚部：“寒从脚底生”，应穿上保暖的鞋袜，坚持每晚用40℃左右的热水泡脚20-30分钟，可加入少许生姜或艾叶，有助促进血液循环，改善睡眠。

冬季门窗紧闭，室内空气污浊，易滋生细菌。每天应开窗通风2-3次，每次15-20分钟。使用暖气或空调的房间，最好配备加湿器，将湿度维持在40%-60%，可有效预防呼吸道疾病。

最好在太阳出来之后再进行锻炼，此时气温回升，可避免寒冷刺激诱发心脑血管疾病。遇上大风、雾霾、雨雪天气，尽量选择在室内运动。

避免剧烈、高强度的运动，以防大汗淋漓，导致阳气外泄。推荐选择：

太极拳、八段锦：动作舒缓，能调息养神。

散步、慢跑：简单有效，能增强心肺功能。

瑜伽：帮助身体拉伸，静心养性。

冬季肌肉和关节灵活性降低，运动前必须进行至少10-15分钟的热身活动，如关节环绕、动态拉伸等，以防止运动损伤。